La calistenia es una forma de entrenamiento físico de moda que destaca por su planteamiento minimalista y simplicidad. Pues solo basta el propio cuerpo como herramienta para realizar movimientos que nos permitan perder grasa. Así mismo, es posible ganar y fortalecer la masa muscular.
Sin embargo, no basta solo con ejercitar el cuerpo, pues es indispensable acompañar el ejercicio con una alimentación balanceada para obtener resultados óptimos y en poco tiempo. Es por ello que te hablaremos de las recomendaciones que hacen los expertos al respecto.
Recomendaciones de alimentación con la calistenia
Consumir proteínas
Para ganar masa muscular con la calistenia es muy importante agregar proteínas a la dieta, en dosis de 1,8 a 2,5 gramos de carne por kilo. Lo más adecuado es consumir carne de animales criados en granjas extensivas alimentados con pasto. También puedes optar por huevo de gallinas camperas.
No consumas alimentos procesados
Evita ingerir alimentos procesados porque contienen altas dosis de azúcar, calorías y grasas saturadas que pueden entorpecer tus objetivos de ganar más músculo y quemar calorías.
Agrega frutas y verduras
Las frutas se caracterizan por tener un alto aporte nutricional y ser muy bajas en calorías, por lo que son perfectas para agregar a la dieta cuando haces calistenia. Además, son alimentos que producen una sensación de saciedad, al tiempo que ayudan a tonificar los músculos. La verdura puedes consumirla sin límites, pues no tiene ninguna contraindicación.
Raciona el consumo de hidratos de carbono y lácteos
La dieta de los aficionados a la calistenia debe incluir carbohidratos, pues tienen la propiedad de aportar energía al organismo. Prioriza los de digestión lenta porque ejercen una acción saciante durante un largo tiempo, tal como cereales, pan, pasta, arroz y tubérculos.
