Los expertos y nutricionistas recomiendan que para tener un estilo de saludable y gozar de bienestar, es preciso combinar el ejercicio con una ingesta calórica balanceada entre los diferentes grupos de alimentos. Pero, ¿Qué es una dieta equilibrada?.
Una dieta equilibrada es aquella que contiene las suficientes calorías y nutrientes esenciales que requiere el organismo en cada una de las etapas de su vida. Además, debe estar ideada para prevenir todas las deficiencias o excesos nutricionales.
Para definir qué es una dieta balanceada, es aquella que es saludable y que brinda carbohidratos, proteínas y grasas en proporcione equilibradas con la finalidad de reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
¿Qué es una dieta equilibrada?
Cada uno de los grupos de alimentos debe estar representados en una dieta equilibrada. Comer de forma saludable supone ingerir desde proteínas, hasta carbos y grasas en las proporciones adecuadas. Todo esto, junto a vitaminas y minerales.
De acuerdo con los expertos, una dieta balanceada evita la obesidad, y demás problemas de salud relacionados con hipertensión, diabetes, entre otras.
La correcta distribución de los alimentos
Además, los nutricionistas concuerdan en que el balance en un plato de comida está en un 50 y 55% de hidratos de carbono. La mayoría de estos debe provenir de frutas, cereales, legumbres y verduras.
Asimismo, es importante que existan grasas en un porcentaje de entre el 30 y 35% para una dieta equilibrada. Las grasas saludables se pueden ingerir en aceite de oliva, aguacate, frutos secos y ácidos grasos, así como omega-6 y omega-3.
Finalmente están las proteínas, que representan un 10 y 15%. A su vez, una dieta balanceada debe tener un equilibrio entre las fuentes de proteína animal, es decir, el pollo, pescado y huevos. Así como las fuentes de proteína vegetal, que son las leguminosas (lentejas, arvejas, frijoles y más), cereales, frutos secos,
Por otro lado, este balance también debe estar presente en la cantidad de comidas que se ingieren diariamente para una dieta equilibrada. En este sentido, los expertos y nutricionistas recomiendan que se hagan tres comidas principales al día y entre 2 y 3 meriendas.
Ten en cuenta que las necesidades de aportes calóricos pueden variar según la persona y su nivel de actividad física.
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