Estos son los alimentos que ayudan a combatir el estrés

alimentos reducen estrés
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El estrés es uno de los factores que desencadenan un incremento de peso considerable. Esto es tanto en hombres como en mujeres. Entonces, a la hora de hacer una dieta saludable es necesario incluir aquellos alimentos que ayudan a reducir esta condición y favorecen el adelgazamiento.

Existe una extensa variedad de comestibles que disminuyen el estrés y sus síntomas, por lo que te diremos cuáles son los mejores para que los agregues a tu dieta diaria.

Alimentos para combatir el estrés 

Pescado azul

El pescado graso o azul es un alimento muy rico en Omega 3, que evita el estrés oxidativo y reduce los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés. Debes consumir con frecuencia este tipo de pescado como el jurel, el arenque, los boquerones, las sardinas, entre otros.

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Granos enteros

Los granos y cereales integrales enteros son ricos en hidratos de carbono, los cuales contribuyen a la liberación de la hormona serotonina, que produce una sensación de relajación y así combate el estrés y ayuda a mejorar el estado de ánimo. Por ello, es necesario consumir harina integral, pastas integrales y algunos derivados. También el arroz integral y la avena en copos.

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Aceite de oliva extra virgen

El aceite de oliva extra virgen tiene la propiedad de contrarrestar los efectos del estrés porque contienen sustancia antioxidantes y antiinflamatorias. Además, las grasas monoinsaturadas que posee reducen los síntomas de estrés crónico, por lo que se recomienda su ingesta como ingrediente graso principal de cada plato.

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Leche

La leche es un alimento muy rico en proteínas y aminoácidos, que favorecen la liberación de la hormona serotonina y así reducen los niveles de cortisol a un nivel bastante bajo, por lo que disminuye los síntomas del estrés.

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Nueces

Las nueces contienen ácidos grasos como el Omega 3 y estimulan la producción de serotonina, una combinación que favorece la reducción del estrés de una manera bastante considerable. Pueden consumirse tostadas sin sal o como ingrediente de algunos platillos a los que aportan un sabor delicioso.

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