Con el inicio de un nuevo año llega una nueva oportunidad para lograr el cuerpo que deseas. Incluso, si eres mayor de 40 años puedes lograrlo. Al respecto, la constancia, disciplina y práctica adecuada del ejercicio te permite obtener las metas que te plantees al respecto, incluso si se trata de ganar músculo en el gimnasio.
Si te fijaste este objetivo, es muy importante que sigas las recomendaciones que hacen los expertos. De ellas te hablaremos a continuación para que te ayuden a tonificar mejor tu cuerpo y ganar músculo en un plazo medio o largo.
Así puedes ganar músculo en el gym
Cuida tu alimentación
Para ganar músculo, es indispensable que agregues a tu dieta diaria más calorías de las que gastas. Es muy importante tener en cuenta que a medida que pasan los años nuestro cuerpo pierde masa muscular. Es por ello que debes adaptar tu alimentación y entrenamiento de acuerdo con tu edad, siguiendo los consejos de un nutricionista.
Entrena intensamente
Es necesario entrenar el cuerpo con intensidad para lograr ganar músculo, por lo que tienes que hacer ejercicios que al terminar te hagan sentir los músculos fuertes, que han dado todo lo necesario para lograrlo. En los ejercicios de peso libre puedes terminar las series con dos, tres o cuatro repeticiones en recámara, mientras que los de máquina deben ser de una o dos repeticiones en recámara.
Realiza ejercicios de fuerza
Para ganar músculo no te sirve cualquier tipo de ejercicio, por lo que te recomendamos entrenar con fuerza, orientando el ejercicio al estrés metabólico y la tensión mecánica de los músculos. Esto puedes hacerlo por medio de series de 6 a 20 repeticiones, con descansos de unos dos minutos entre cada una. Puedes entrenar de esa forma entre tres y cinco días a la semana y descansar el resto para estimular la recuperación de los tejidos.
