El abdomen bajo es una de las áreas del cuerpo que a menudo pasa por alto en los entrenamientos, pero es crucial para lograr una apariencia esbelta y un núcleo fuerte. Si buscas definir y tonificar tu abdomen inferior, existen ejercicios específicos que pueden ayudarte a lograrlo. Aquí te contaremos cuáles son los mejores ejercicios para abdomen bajo que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.
Ejercicios para abdomen bajo
Crunch inverso
El crunch inverso es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos del abdomen bajo. Para realizarlo, acuéstate boca arriba con las manos en el suelo o debajo de tus glúteos para mayor apoyo. Luego, levanta las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, y levanta los glúteos del suelo al mismo tiempo. Contrae los músculos del abdomen mientras levantas las piernas y los glúteos. Realiza de 3 a 4 series de 15-20 repeticiones para un entrenamiento efectivo.
Plancha con elevación de piernas
La plancha con elevación de piernas es un ejercicio desafiante que activa intensamente los músculos del abdomen inferior. Comienza en una posición de plancha tradicional, con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Luego, eleva una pierna hacia arriba, manteniendo la pierna recta y los músculos del abdomen contraídos. Alterna las piernas en cada repetición y realiza de 3 a 4 series de 12-15 repeticiones.
Patada de rana para abdomen bajo
Las patadas de rana son un ejercicio dinámico que trabaja los músculos del abdomen inferior mientras mejora la flexibilidad de la cadera. Para realizar este ejercicio, acuéstate boca arriba con las manos debajo de los glúteos. Levanta las piernas del suelo y, en un movimiento fluido, extiende y cruza las piernas en el aire. Mantén los músculos del abdomen contraídos en todo momento. Realiza de 3 a 4 series de 20-25 repeticiones.
Elevación de caderas en polea
La elevación de caderas en polea es un ejercicio de resistencia que apunta al abdomen inferior. En un gimnasio, utiliza una máquina de poleas con un accesorio de tobillo. Ajusta el peso adecuado y sujeta el accesorio de tobillo en una de las piernas. Acuéstate en el suelo y levanta la pierna con el accesorio de tobillo, manteniendo la pierna extendida y los músculos del abdomen contraídos. Realiza de 3 a 4 series de 12-15 repeticiones por pierna.
