Muchas personas que quieren perder peso se enfrentan al problema de volver a engordar después de hacer una dieta. Esto se conoce como efecto rebote y puede tener varias causas, como la falta de voluntad, la genética o una hormona llamada ghrelina, que estimula el apetito. Para evitar el efecto rebote y mantener un peso saludable hay distintos mecanismos. De modo que si quieres saber cómo dejar de engordar, tenemos algunos consejos que pueden ayudarte.
Dejar de engordar con simples pasos
Reducir la ingesta calórica. No hay trucos, para adelgazar, hay que consumir menos calorías de las que se gastan. Esto se puede lograr comiendo menos cantidad, haciendo cinco comidas al día, evitando los dulces y las grasas saturadas, y siguiendo una dieta mediterránea. Esto supone una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres, pescado y aceite de oliva.
Aumentar el gasto energético. Para dejar de engordar hay que quemar más calorías, hay que hacer ejercicio físico regularmente. Se recomienda practicar al menos 30 minutos de actividad moderada al día, como caminar, nadar o montar en bicicleta. Además, el ejercicio ayuda a tonificar los músculos, mejorar la circulación y liberar endorfinas, que mejoran el ánimo y reducen el estrés.
Mejorar la postura y la hidratación. Para dejar de engordar y prevenir la flacidez de la piel, hay que cuidar la postura y la hidratación. Se debe mantener el cuello alineado con la columna vertebral. También se debe beber al menos dos litros de agua al día.
Más tips
Corregir los hábitos nocivos. De igual modo, para dejar de engordar hay que reducir los factores externos. Esto supone eliminar los hábitos que perjudican la salud y el peso. Por ejemplo, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol, dormir bien y evitar el estrés. Estos hábitos influyen en el metabolismo, el apetito y la salud en general.
Consultar a un profesional. Para perder peso de forma segura y eficaz, así como para dejar de engordar, lo mejor es acudir a un médico o un nutricionista que pueda diseñar un plan personalizado. También se puede recurrir a tratamientos estéticos no invasivos que ayuden a eliminar o reducir la grasa localizada. Por ejemplo, la liposucción, la mesoterapia o la radiofrecuencia.
Siguiendo estos consejos se puede conseguir dejar de engordar y mantener un peso óptimo para la salud y el bienestar. Lo más importante es tener paciencia, constancia y motivación para lograr el objetivo deseado.
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