El bienestar y estética del cabello dependen, en gran parte, de los alimentos que se consumen. De hecho, una dita variada y rica es de gran importancia para ayudar a que crezca sano y fuerte, por lo que te indicaremos qué debes consumir para conservar una salud capilar adecuada.
Los expertos aseguran que una alimentación inapropiada puede provocar un déficit considerable de vitaminas y minerales, lo que conlleva a una alteración en la síntesis nutricional del cabello que lo debilita y acentúa la caída. Llevar una dieta saludable es indispensable para que folículo piloso se nutra de manera correcta.
Alimentos que ayudan a evitar la caída del cabello
Existe un gran grupo de alimentos que debes consumir frecuentemente para que tu salud capilar no se vea afectada, en especial aquellos ricos en antioxidantes, zinc, hierro, biotina y vitaminas B, C y E.
Aunado a ello, los ácidos grasos como el Omega 3 y 6 ayudan a prevenir la debilidad del cabello y puedes encontrarlos en el aguacate y los pescados azules.
La vitamina A puedes ingerirla en alimentos como el hígado, la zanahoria, el tomate y el atún. Tiene la propiedad de proporcionar mayor brillo al cabello, así como una textura suave y fuerte, evitando así las probabilidades de que se quiebre.
Por otra parte, la vitamina B la puedes consumir por medio de los huevos, los cereales integrales, los lácteos y las verduras. Son esenciales porque estimulan el proceso regenerativo de las células, al tiempo que evitan la caída del cabello y contribuyen con su crecimiento rápido.
Aunado a ello, vitamina C estimula la producción de colágeno y está presente en alimentos como las frutas cítricas, las espinacas, los tomates, el brócoli, las patatas, los pimientos rojos y verdes.
De igual forma, la vitamina E está presente en los frutos secos y el aceite de girasol. Tiene la particularidad de que mejora del flujo sanguíneo del cuero cabelludo, por lo que favorece el crecimiento del cabello.
En cuanto al ácido fólico, puedes conseguirlo en las legumbres, que también son muy ricas en Biotina, que fortalece bastante el cabello.
Ahora bien, los minerales como el zinc y el hierro están presentes en las legumbres, las espinacas, las alcachofas y las carnes. Ambos fortalecen y proporcionan vitalidad al cabello.
