Ejercitar el cuerpo y llevar una dieta saludable es indispensable para sentirnos bien. Si no quieres ir al gimnasio o no tienes tiempo para ello, te recomendamos aplicar algunos tips para hacer ejercicio en casa, que te ayudarán a establecer una rutina adecuada a tu ritmo de vida.
Para los expertos, la mejor alternativa es entrenar en la mañana, pues es un mecanismo que proporciona energía a los músculos. Esto te ayuda a sentirte más activo y con disposición para realizar todas las actividades del día.
Tips para hacer ejercicio en casa
Entre los tips para hacer ejercicio en casa que recomiendan los especialistas, destacan los siguientes:
Establecer un horario
El entrenamiento constante, sin interrupciones ni distracciones es indispensable para aprovechar sus beneficios. Lo más conveniente en este caso es procurar ejercitarse antes del inicio de la jornada laboral. Por tanto, si tus obligaciones te lo permiten, debes levantarte temprano y ejercitarte.
No basta con solo quemar calorías
Otro de los tips para hacer ejercicio en casa es que no debes hacerlo solo para quemar calorías. Es importante que fortalezcas los músculos, especialmente los de la zona lumbar si trabajas sentado durante largos períodos. Realiza ejercicios que fortalecen los músculos centrales del cuerpo, como el abdomen, la pelvis y la zona lumbar. Esto permite reducir la presión en esa zona para prevenir posibles contracturas.
No te ejercites sin desayunar
Es importante que comas antes de entrenar. Para ello lo más adecuado es consumir alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra. Así mismo, consume carbohidratos de absorción lenca como los cereales integrales. Tienen la propiedad de que aportar energía a los músculos y al cuerpo en general. También debes comer proteínas como carnes blancas y huevo.
Hidrata tu cuerpo
Otro aspecto importante al hacer ejercicio en casa es hidratar tu cuerpo antes, durante y después de ejercitarte. De esto depende mucho tu rendimiento y bienestar en general.
Calienta y estira tus músculos
Realiza ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y después del entrenamiento, a fin de evitar posibles lesiones. Puedes hacer jumping jacks o saltar la cuerda para entrar en calor.
