La testosterona es una hormona sexual que se produce principalmente en los testículos de los hombres. También en menor medida en los ovarios de las mujeres. Además, tiene múltiples funciones en el organismo, como regular la libido, la masa muscular, la densidad ósea, el estado de ánimo y la memoria. Sin embargo, con el paso de los años, la producción de testosterona disminuye, lo que puede provocar problemas de salud y de rendimiento sexual. Para ello, hay algunos alimentos que contienen testosterona y que pueden ser de ayuda.
De modo que para evitar o revertir esta situación, puedes tomar provecho de los alimentos que contienen testosterona. Estos pueden ayudar a aumentar los niveles de la hormona de forma natural, gracias a sus nutrientes y compuestos.
Alimentos naturales que contienen testosterona
Carne roja. La carne roja magra es una excelente fuente de proteínas, grasas saturadas, zinc, magnesio y hierro. Además, tiene entre otros minerales y vitaminas que estimulan la producción de testosterona. Eso sí, no hay que abusar de las grasas saturadas, ya que pueden ser perjudiciales para la salud cardiovascular. Se recomienda consumir un filete de carne magra al día, preferiblemente en la cena.
Aguacate. El aguacate es uno de los alimentos que contienen testosterona. También es una fruta rica en grasas monoinsaturadas. Además, contiene vitaminas B2, B5 y B6, y minerales como el zinc o el magnesio, que son clave para la producción de esta hormona. Se puede consumir medio aguacate al día, solo o acompañado de otros alimentos.
Huevo. El huevo es otro de los alimentos que contienen testosterona. También aporta proteínas de alta calidad y grasas tanto saturadas como insaturadas. Todo ello, favorece en la producción de la hormona. Además, contiene colesterol, que es el precursor de la testosterona. Se recomienda consumir entre 2 y 4 huevos al día, preferiblemente enteros.
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Ostras. Las ostras son conocidas por ser afrodisíacas, y no es para menos, ya que contienen grandes cantidades de zinc. Por ello, es otro de los alimentos que contienen testosterona y ayuda con la salud de la esperma. Además, contienen proteínas, vitaminas y otros minerales que mejoran la función sexual. Se recomienda consumir entre 6 y 12 ostras al día, crudas o cocinadas.
Más opciones de alimentos
Plátano. El plátano es una fruta que contiene potasio, un mineral que ayuda a regular la presión arterial y a mejorar la circulación sanguínea. Por ende, favorece la erección. Además, contiene bromelina, una enzima que aumenta los niveles de la hormona en cuestión y la libido. Por ello, entra dentro de los alimentos que contienen testosterona y que estimulan su producción.
Salmón. El salmón es un pescado azul que contiene ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para el corazón y es uno de los alimentos que contienen la testosterona. Además, tiene proteínas, vitaminas y minerales que mejoran la salud general y la función sexual.
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Aceite de oliva. El aceite de oliva es otro alimento rico en grasas monoinsaturadas, que ayudan a aumentar los niveles de la hormona. Además, es de los alimentos que contienen testosterona porque tiene antioxidantes, vitaminas y otros compuestos que protegen la salud cardiovascular. Así como también previenen el estrés oxidativo, que puede dañar las células productoras de testosterona.
Miel. La miel es otro de los alimentos que contienen testosterona. Además, es dulce y deliciosa que. También cuenta con boro, un mineral que está vinculado a altos niveles de testosterona y de óxido nítrico. Este último es un neurotransmisor que tiene una función vasodilatadora. A su vez, permite una mejor fluidez en los vasos sanguíneos y una mayor entrada de oxígeno y sangre, lo que mejora la fuerza de la erección.
Estos son algunos de los alimentos que contienen testosterona o que favorecen su producción. Sin embargo, no basta con consumirlos para tener unos niveles óptimos de esta hormona. También es importante llevar un estilo de vida saludable, que incluya ejercicio físico regular, descanso adecuado, reducción del estrés y moderación del consumo de alcohol y tabaco.
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