Cómo tener una buena postura es una herramienta que debe conocer para evitar dolores y lesiones. Una forma correcta garantiza que tu cuerpo se sostenga de forma adecuada parado, sentado o en movimiento.
Además, una buena postura puede prevenir el dolor, las lesiones y otros problemas de salud. Asimismo, te ayudará a mejorar tu apariencia y tu confianza. Para tener una buena postura, debes seguir estos consejos.
Consejos para tener una buena postura
Alinea tu columna vertebral. Tu columna vertebral tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. De modo que la cabeza debe estar erguida sobre tus hombros y tus hombros deben estar alineados con tus caderas.
Usa una silla con soporte lumbar. Si pasas mucho tiempo sentado, es importante que tu silla tenga un respaldo curvo o un soporte lumbar ajustable que se adapte a la forma de tu espalda. También puedes usar una almohada o una toalla enrollada para apoyar tu zona lumbar. De modo que para tener una buena postura, mantén los pies en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas o por encima de ellas.
Estírate y cambia de posición cada media hora. Si estás sentado o parado por mucho tiempo, debes moverte y estirarte cada cierto tiempo para tener una buena postura, evitar la rigidez y la fatiga muscular. Además, puedes hacer algunos ejercicios simples. Por ejemplo, rotar los hombros, el cuello y las muñecas, encoger y relajar los hombros, arquear y redondear la espalda, o levantarte y caminar un poco.
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Haz ejercicio regularmente. El ejercicio te ayuda a fortalecer los músculos que sostienen tu columna vertebral y a mejorar tu flexibilidad y equilibrio. De modo que es una forma de cómo tener una buena postura. Algunos ejercicios recomendados son el yoga, el tai chi, la natación, el pilates y los ejercicios de estiramiento. También debes hacer ejercicios que trabajen los músculos del abdomen, la espalda y la pelvis.
Más consejos
Mantén un peso saludable. El exceso de peso puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas en la pelvis y la columna vertebral, y aumentar el dolor lumbar. Todo esto puede afectar una buena postura. Por eso, es importante que lleves una dieta equilibrada y que evites el sobrepeso y la obesidad.
Usa zapatos cómodos y de tacón bajo. Los zapatos altos o incómodos pueden alterar tu equilibrio y obligarte a caminar de forma diferente. Esto puede aumentar la presión sobre tus músculos y dañar tu buena postura. Lo mejor es usar zapatos que se ajusten bien a tus pies y que tengan un tacón de menos de 5 centímetros.
Ajusta la altura de tu pantalla. Si usas una computadora, una tableta o un teléfono móvil, debes colocar la pantalla a la altura de tus ojos y directamente frente a ti. Así evitarás inclinar o girar la cabeza para verla mejor. Esto te ayudará a mantener tu cuello y tu espalda rectos, así como una buena postura.
Sé consciente de tu postura en todo momento. Una forma de mejorar tu buena postura es prestar atención a cómo sostienes tu cuerpo durante tus actividades diarias, como ver televisión, lavar los platos o caminar. Trata de corregir cualquier hábito que pueda perjudicar tu postura, como cruzar las piernas, encorvarte o encoger los hombros.
Recuerda que una buena postura es más que una cuestión estética, es una parte importante de tu salud a largo plazo.
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