Cómo tener una buena postura

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Cómo tener una buena postura es una herramienta que debe conocer para evitar dolores y lesiones. Una forma correcta garantiza que tu cuerpo se sostenga de forma adecuada parado, sentado o en movimiento.

Además, una buena postura puede prevenir el dolor, las lesiones y otros problemas de salud. Asimismo, te ayudará a mejorar tu apariencia y tu confianza. Para tener una buena postura, debes seguir estos consejos.

Consejos para tener una buena postura

Alinea tu columna vertebral. Tu columna vertebral tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. De modo que la cabeza debe estar erguida sobre tus hombros y tus hombros deben estar alineados con tus caderas.

Cómo tener una buena postura

Usa una silla con soporte lumbar. Si pasas mucho tiempo sentado, es importante que tu silla tenga un respaldo curvo o un soporte lumbar ajustable que se adapte a la forma de tu espalda. También puedes usar una almohada o una toalla enrollada para apoyar tu zona lumbar. De modo que para tener una buena postura, mantén los pies en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas o por encima de ellas.

Estírate y cambia de posición cada media hora. Si estás sentado o parado por mucho tiempo, debes moverte y estirarte cada cierto tiempo para tener una buena postura, evitar la rigidez y la fatiga muscular. Además, puedes hacer algunos ejercicios simples. Por ejemplo, rotar los hombros, el cuello y las muñecas, encoger y relajar los hombros, arquear y redondear la espalda, o levantarte y caminar un poco.

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Haz ejercicio regularmente. El ejercicio te ayuda a fortalecer los músculos que sostienen tu columna vertebral y a mejorar tu flexibilidad y equilibrio. De modo que es una forma de cómo tener una buena postura. Algunos ejercicios recomendados son el yoga, el tai chi, la natación, el pilates y los ejercicios de estiramiento. También debes hacer ejercicios que trabajen los músculos del abdomen, la espalda y la pelvis.

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Más consejos

Mantén un peso saludable. El exceso de peso puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas en la pelvis y la columna vertebral, y aumentar el dolor lumbar. Todo esto puede afectar una buena postura. Por eso, es importante que lleves una dieta equilibrada y que evites el sobrepeso y la obesidad.

Usa zapatos cómodos y de tacón bajo. Los zapatos altos o incómodos pueden alterar tu equilibrio y obligarte a caminar de forma diferente. Esto puede aumentar la presión sobre tus músculos y dañar tu buena postura. Lo mejor es usar zapatos que se ajusten bien a tus pies y que tengan un tacón de menos de 5 centímetros.

Ajusta la altura de tu pantalla. Si usas una computadora, una tableta o un teléfono móvil, debes colocar la pantalla a la altura de tus ojos y directamente frente a ti. Así evitarás inclinar o girar la cabeza para verla mejor. Esto te ayudará a mantener tu cuello y tu espalda rectos, así como una buena postura.

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Sé consciente de tu postura en todo momento. Una forma de mejorar tu buena postura es prestar atención a cómo sostienes tu cuerpo durante tus actividades diarias, como ver televisión, lavar los platos o caminar. Trata de corregir cualquier hábito que pueda perjudicar tu postura, como cruzar las piernas, encorvarte o encoger los hombros.
Recuerda que una buena postura es más que una cuestión estética, es una parte importante de tu salud a largo plazo.

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