Los tips para subir de peso te ayudarán a ganar masa muscular y volumen. Ya sea que por tema de salud quieras aumentar algunos kilos o por estética, hay formas para lograrlo de manera saludable y progresiva. Recuerda que es un proceso y los resultados no se ven de la noche a la mañana.
Lo más frecuentes es leer sobre dietas para bajar de peso, esas que prometen ser efectivas para conseguir los objetivos. Muchas de ellas lo son, pero ¿qué pasa cuando lo que se desea es aumentar?, también es posible y se debe hacer de forma saludable, así que si estás interesado en este tema te daremos tips para subir de peso.
¿Para qué subir de peso?
Hay diferentes motivos por los cuales las personas quieren subir de peso. A veces en periodos de ansiedad, estrés, alguna enfermedad, entre otras patologías, se pudo haber perdido peso y caído en un trastorno energético. También existe la posibilidad de que haya un déficit nutricional, cambio en las conductas alimentarias que haya incido en una pérdida de peso importante que se desea volver a recuperar.
Por otro lado, también se puede aumentar de peso por objetivos estéticos o de entrenamiento, con la intención de incrementar la masa y el volumen muscular. Ante cualquiera de estos escenarios, hay tips para subir de peso que pueden ser de ayuda siempre que sigan un plan nutricional que garantice un estado saludable.
En otras palabras, subir y bajar es posible, pero debe hacerse bajo un contexto que se ajuste a las necesidades de cada persona, de manera progresiva y siempre apegado a un estilo saludable.
Los mejores tips para subir de peso
Prioriza alimentos ricos en energía
Comer sano es comer equilibrado, no solo vegetales. Para subir de peso debes incrementar los alimentos que brindan volumen y energía. Entonces hay que priorizar pastas, arroz, pan, tubérculos, pescados, carnes, huevos, frutos secos, semillas, leguminosas y más. La combinación de estos alimentos te brindará un buen aporte calórico.
Tips para subir de peso come con más frecuencia
Cuando se tiene bajo peso se tiende a estar satisfecho rápido. Sin embargo, uno de los tips para subir de peo es comer pequeñas raciones durante todo el día, distribuidas entre 5 y 6.
Planifícate y ten un horario
Parte del secreto para subir de peso está en no saltar comidas e ingerir todos lo nutrientes cuando corresponden. De allí que sea importante establecer una planificación de las comidas y crear un horario que sea factible de cumplir.
Tips para subir de peso aumenta las raciones
Uno de los tips para subir de peso consiste en incrementar la cantidad de lo que comes. Recuerda que se trata de platos saludables. Además, incorpora batidos de frutas a tu rutina de alimentación.
Por otro lado, puede ser necesario que requieras de suplementación adicional para subir de peso y llegar a los nutricionales que tu organismo demanda.
