El abdomen es una de las zonas del cuerpo que más preocupa, tanto por estética como por salud. Tener unos abdominales fuertes y definidos no solo hace lucir mejor, sino que también ayuda a proteger los órganos internos, a mejorar la postura, a prevenir lesiones y a rendir más en el deporte. Sin embargo, para lograrlo no basta con hacer miles de abdominales al día, sino que se requiere una combinación de ejercicio, alimentación y descanso adecuados. En este artículo te mostramos algunos de los ejercicios para mejorar abdomen que puedes hacer en casa, sin necesidad de ningún material especial.
Ejercicios para mejorar abdomen
Existen muchos ejercicios para trabajar la musculatura abdominal, pero no todos son igual de efectivos ni adecuados para todos los niveles. Por eso, hemos seleccionado algunos de los más recomendados por los expertos, clasificándolos según la zona que trabajan: abdominales superiores, abdominales inferiores, oblicuos y core.
Crunch: Dentro de los ejercicios para mejorar abdomen es de los mejores. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Luego, eleva el tronco unos centímetros del suelo, contrayendo los abdominales y sin forzar el cuello. Vuelve a bajar y repite.
Crunch bicicleta: Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas elevadas formando un ángulo de 90 grados. Después, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda, mientras extiendes la pierna derecha. Luego, alterna con el lado contrario y repite.
Más movimientos
Crunch inverso: Ejercicios para mejorar abdomen hay muchos, pero este es de los más indicados. Túmbate boca arriba con las manos a los lados o debajo de los glúteos y las piernas elevadas y estiradas. Después, eleva las caderas del suelo, llevando las piernas hacia el techo. Vuelve a bajar y repite.
V-ups: Es otro de los ejercicios para mejorar abdomen. Para hacerlo, túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Eleva el tronco y las piernas al mismo tiempo, formando una V con tu cuerpo. Luego, intenta tocar tus pies con tus manos. Vuelve a bajar y repite.
Abdominales inferiores: Son los ejercicios para mejorar abdomen que se encargan de elevar las piernas hacia el tronco, acercando las caderas al pecho. Algunos ejercicios para trabajarlos son:
Elevación de piernas. Túmbate boca arriba con las manos a los lados o debajo de los glúteos y las piernas estiradas. Luego, eleva las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo, manteniendo la espalda pegada al suelo. Baja las piernas sin tocar el suelo y repite.
Escalador. Es otro de los ejercicios para mejorar abdomen. Colócate en posición de plancha, con los brazos estirados y el cuerpo alineado. Luego, lleva la rodilla derecha hacia el pecho, sin levantar la cadera ni girar el tronco. Vuelve a la posición inicial y alterna con la rodilla izquierda. Repite rápidamente.
Plancha lateral: Ejercicios para mejorar abdomen son muchos, pero las planchas no tienen contendiente. Colócate de lado con el codo apoyado en el suelo y el cuerpo alineado. Eleva la cadera del suelo, formando una línea recta con tu cuerpo. Luego, mantén la posición y luego cambia de lado. Puedes levantar el brazo o la pierna libres para aumentar la dificultad.
Ahora que ya conoces algunos de los mejores ejercicios para mejorar abdomen puedes aplicarlos y añadir a tu rutina. Otros son plancha, rueda abdominal, Hollow hold, entre otros.
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