No descansar de forma adecuada puede afectar la salud física y mental. Una de las metas puede ser descansar mejor para tener un mejor rendimiento. Dormir y recuperar el sueño con un descanso profundo es una práctica que puedes hacer constante con tips para dormir de expertos.
Hay quienes tienen entre comenzar una mejor alimentación, iniciar un programa de ejercicios y más, pero pocos recuerdan el sueño y este tiempo es fundamental.
De acuerdo con la Asociación Americana de Apnea del Sueño, las cifras apuntan a que entre 50 y 70 millones de estadounidenses padecen trastornos del sueño. Entre los más frecuentes aparecen el insomnio, apnea del sueño y narcolepsia. Para estar fuera de esto números, aplica estos tips para dormir.
Consecuencias de no dormir
No dormir bien afecta la salud física y mental a largo plazo. Disminuye la función cerebral, también debilita el sistema inmunitario e incrementa el riesgo de enfermedades como hipertensión, depresión, diabetes y cardiopatías coronarias. Además, la falta de sueño afecta el estado de ánimo y la memoria.
Sin embargo hay alguno tips para dormir, técnicas respaldadas por la ciencia que puedes practicar para tener un mejor descanso.
Tips para dormir: El sueño es importante
El sueño es necesario para una función cerebral sana y brinda resistencia. Ayuda a perder peso y colabora con una mayor esperanza de vida. De modo que debes darle prioridad y dedicarle tiempo por las noches.
Sin dispositivos electrónicos
Uno de los tips más importantes para dormir es evitar el uso de tecnología previo a la hora de descanso. La luz azul de estos equipos tecnológicos altera el ritmo circadiano, la producción de melatonina y alteran el ciclo del sueño. Debes prescindir de ellos al menos una hora antes de acostarte.
Tips para dormir: Ten una rutina
Intenta despertar a la misma hora, esto se extiende a los fines de semana. La desorganización altera el ritmo del sueño, así que evita levantarte temprano un día, dormir tarde el segundo y así. Además, no posponga la alarma porque es contraproducente. Los estudios sugieren que pulsar el botón de “5 minutos” puede tener un efecto negativo. Cuando la alarma vuelve a sonar, se interrumpe el ciclo y lleva a estar cansado y aturdido.
Mantente hidratado
El agua da energía y la recomendación de expertos, siendo uno de los tip para dormir es tomar al menos 4 vasos de agua. La deshidratación provoca somnolencia, irritabilidad y cansancio. Por el contrario, la hidratación mejora el rendimiento cognitivo. Así que toma un vaso de agua al despertar.
Tips para dormir: Haz ejercicio
Los expertos recomiendan ejercitarse por al menos 30 minuto diarios. Esto estimula a la producción de sustancias químicas favorables para el cerebro como endorfinas y serotonina. Ambas favorecen la relajación y permiten conciliar el sueño.
Además, otro de los tip para dormir es salir al aire libre y tomar sol, medita y no veas la hora la hora en el móvil, esto solo generará ansiedad y restará horas de descanso.
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